나이 들수록 줄어드는 근육량, 근감소증 자가진단법과 위험 증상 5가지

혹시 예전보다 걸음걸이가 느려졌거나, 앉았다 일어날 때 손을 짚어야만 하시나요? 단순히 "나이 들어서 그래"라고 넘기기엔 우리 몸이 보내는 신호가 심상치 않을 수 있습니다.

지난 포스팅에서 다룬 알부민 수치 낮음의 결과가 바로 '근감소증(사르코페니아)'으로 나타납니다.

오늘은 병원에 가지 않고도 집에서 1분 만에 내 근육 건강을 체크할 수 있는 자가진단법을 상세히 알려드립니다.

1 1초 핑거링 테스트 (Finger-ring Test)

도구 없이 양손만으로 근감소 위험을 예측하는 가장 빠르고 정확한 방법입니다.

테스트 방법:

결과가 어떠신가요?

만약 종아리가 손가락 원보다 얇아서 공간이 남는다면, 근감소증 위험이 6배 이상 높다는 연구 결과가 있습니다. 이는 단순한 마름이 아니라 근육의 질과 양이 모두 떨어진 상태임을 시사합니다.

핑거링 테스트보다 더 정밀한 기준이 필요하다면 줄자를 사용해 보세요. 종아리 근육은 전신 근육 상태를 대변하는 지표입니다.

구분	근감소증 의심 기준
남성	34cm 미만
여성	33cm 미만

검사 결과가 좋지 않으신가요?
부족한 알부민을 채우는 식단이 시급합니다.

※ 1회차 글에서 확인한 본인의 알부민 수치와 비교해 보세요.

단순한 노화와 근감소증은 다릅니다. 아래 5가지 중 3가지 이상 해당한다면 관리가 필요합니다.

1. 보행 속도 저하
횡단보도 신호가 바뀌기 전 건너기 힘들다.

2. 악력 약화
페트병 뚜껑을 열거나 수건 짜기가 어렵다.

3. 평형 감각 상실
자주 비틀거리거나 넘어질 뻔한다.

4. 계단 기피
난간을 잡지 않으면 계단을 오르기 벅차다.

5. 원인 불명 피로
충분히 자도 몸이 천근만근 무겁다.

자가진단 결과가 '위험'이라면, 지금 당장 무리한 운동을 하기보다 내 몸의 단백질 수치(알부민)를 먼저 점검해야 합니다. 원료가 없는 상태에서의 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다.